Intervalles de durée multiples.
Groupe 1 : Pratique départ et choix de braquets
Groupe 2-3 : Sprint - 100m
Groupe 4-5 : CLM - 2-3-2-4 km + attaque à la fin
Groupe 6 : CLM - 3-6-4-4 km (environ 40 min d'intensité)