Club Cycliste de Lévis - Informations nouveaux membres

Informations à l'attention des nouveaux membres

Le Club Cycliste de Lévis Optimum (CCL) est un organisme sans but lucratif fondé en 2010. En tant qu'organisme Partenaire de la Ville de Lévis, le CCL vise à

Fournir des services propices à la pratique du cyclisme sous toutes ces formes sur le territoire de la ville de Lévis
Initier et soutenir nos jeunes dans la pratique du cyclisme récréatif
Faire la promotion de la santé et des saines habitudes de vie
Son approche repose sur trois valeurs : Bien-être, Dépassement, Excellence

À consulter

Pour s’inscrire

Adresse du site : www.clubcyclistelevis.ca
Frais d'inscription annuel: 75.00$ par adulte
Le maillot du club est obligatoire (en sus). Afin de recevoir la commande de vêtements à temps pour la saison, celle-ci est passée dès le début avril. Il est donc conseillé de vous inscrire tôt pour avoir les détails et les dates d'ouverture de la boutique en ligne CCL_Bioracer et ainsi, vous assurez d'avoir vos vêtements à temps pour le début de la saison. Les délais de réception à prévoir sont de 6 à 8 semaines. *Toutefois, si votre inscription est faites APRÈS la première commande, vous pouvez tout de même vous inscrire aux sorties avec vos vêtements habituels en attendant la réception de votre commande.

Votre abonnement inclut

40 sorties régulières : fin avril à la fin septembre (***en cas de pluie, les sorties seront annulées. Un courriel, ainsi qu'une publication Facebook sera envoyé 2 heures avant l'heure de départ prévu. Surveillez vos messages avant de vous déplacer lorsque la température est incertaine)
Très grande variété de parcours : Lévis, Bellechasse, Lotbinière, Rive Nord
Encadrement sécuritaire
Groupes de vitesse variés: 22 km/h à 36 km/h ++
Activités spéciales hors calendrier : 6@8 d'ouverture de la saison, bière et feu, soirée de fin de saison, vente V.I.P. Optimum, atelier mécanique, etc.
Vêtements officiel du CCL Bioracer design et de qualité offerts à des prix avantageux et rabais membre chez notre commanditaire officiel OPTIMUM - La station cycliste

Équipement requis

Vélo en bonne condition
Souliers adaptés
Casque (obligatoire)
Nécessaire en cas de crevaison
Sac de selle et équipement
Bib/Cuissard, gants selon vos préférences
Vêtements adaptés à la température (manchettes, veste coupe-vent, manteau de pluie, etc.) et ajustés pour diminuer la résistance au vent.

Assurez vous d'avoir un vélo en ordre avant la randonnée! Vérifier la pression de vos pneus, huiler votre chaîne, etc. N'attendez pas dans le stationnement avant la randonnée pour faire votre mise au point et ajustements de dernière minute.

Vêtements officiels

Le maillot du club est obligatoire lors des sorties. Le club ouvre sa boutique en ligne plusieurs fois par saison. Des séances d’essayage sont offertes à la boutique OPTIMUM. Surveillez vos courriels et les annonces sur notre page Facebook. Il y a également un petit inventaire de nos vêtements disponible à la boutique OPTIMUM - La station cycliste situé au 1896 Rte des Rivières Suite 101, Levis, Québec G7A 1J2

Groupes de vitesse

Des groupes de vitesse entre 22 et 36km/hrs+ de moyenne sont offerts accompagné d’un encadreur de la route. Lorsque vous vous inscrivez à une sortie via le "Calendrier récréatif" sur le site web, vous devrez spécifier votre groupe de vitesse. Lors de la randonnée, des groupes de 8 à 10 personnes seront formés. S'il y a trop de personnes dans un même groupe de vitesse, l'encadreur devra former 2 groupes qui se suivront à une distance sécuritaire d'environ 50-75 mètres.

Consultez le Guide des groupes de vitesse pour bien choisir votre groupe.

Il est recommandé de sélectionner le bon groupe de vitesse à chaque randonnée selon votre forme, niveau de fatigue, niveau d'intensité que vous avez envi de fournir, chaleur/vent ou votre progression durant la saison. Il est suggéré d’essayer un nouveau groupe de vitesse (supérieur) lorsque vous sentez avoir suffisamment progressé lors d’une sortie plus courte soit celles du mercredi. Parlez en à votre encadreur en cas d'hésitation!

Quoi apporter lors de la randonnée

Bien que les encadreurs aient pour la plupart une trousse de premier soins, chaque membre doit s’assurer d’avoir les éléments nécessaires dans son sac de selle lors des randonnées:

Chambre à air (roue de 700 mm)
Cartouche de C02 ou mini pompe
Outil multifonctionnel
Démonte jante
Un peu de $
Fiche santé et Carte d’assurance maladie en cas d'accident
Cellulaire dans une pochette protectrice (pluie)

Nutrition et hydratation avant une randonnée

Assurez vous de bien vous alimenter idéalement 1-1,5h avant une randonnée. Avant une longue randonnée, un repas protéiné est nécessaire. Les dépenses caloriques pendant une sortie de vélo de route de bonne intensité peuvent totaliser 1000-1400 calories/heure.

Nutrition suggérée pendant la randonnée

1-2 bidons de 800ml de boissons énergétiques, eau, électrolytes, mélange jus de fruits/eau avec un peu de sel
2 barres protéinées et autre collations tel que banane, fruits et noix séchés, gel, purée de fruits etc…
Lors des randonnées plus longues, 1-2 courtes pauses sont habituellement prévus et sont souvent combiné à un arrêt au dépanneur au besoin si possible.

Nutrition après la randonnée

Il est très important de s’hydrater, idéalement avec de l’eau ou du lait au chocolat. Idéalement consommez des aliments riches en glucides et protéines dans la demi-heure suivant l’effort.

RÈGLES DE BASE À RESPECTER EN PELOTON

Pour les premiers kilomètres de la randonnée, le cycliste de tête roule un peu SOUS la vitesse prévue pour le réchauffement.

Le premier cycliste du peloton (celui qui tire!)

Conserve la vitesse du cycliste de tête (correspond à la vitesse du groupe de vitesse) qui le précédait, éviter de donner "des coups" et ainsi causer l'épuisement;
Ajuste la vitesse aux conditions de la route (circulation dense, vents, intersections, trous nombreux sur la chaussée) ;
Reste devant environ 1 km ou 2 minutes ou moins selon sa capacité. Il est important de ne pas se rendre au bout de sa capacité lors du relais afin d'éviter de s'épuiser et de ne pas être en mesure de terminer la randonnée. Une saine gestion de l'effort est requise;
Signale les hasards de la route (pointe avec l’index les nids de poules ou tous autres obstacles);
Lève le bras pour indiquer un ralentissement ou un arrêt. Un signal verbal peut aussi être utilisé (stop, voies ferrées, etc.)
Signale par un mouvement de la main si le groupe doit se tasser pour éviter un obstacle
Évite de passer très près d’un obstacle;
Accélère lentement après le passage d’un obstacle;
S’assure de ralentir en haut d’une côte pour regrouper le peloton;
Donne son relais dans un endroit sécuritaire (éviter de donner le relais avant une côte, dans une côte ou dans un virage à faible visibilité);
Indique par un signal verbal ou de la main, qu’il va donner le relais;
Lorsque le relais est terminé, la personne accélère légèrement pour permettre de se décaler vers l'intérieur (à DROITE tel qu'indiqué sur l'image ici bas), arrête de pédaler afin de se laisser glisser rapidement vers la fin du peloton.
Le cycliste de queue de peloton avise au passage du relayeur en disant "dernier!" et s'assure que celui-ci prend sa roue ;
Le nouveau cycliste qui prend le relais n'accélère pas. Il MAINTIENT la vitesse du groupe. No drop, sauf dans l'express!

Un bon cycliste de peloton

Respecte le code de la route;
Porte son casque (obligatoire);
S’assure que son vélo est en parfait état;
Respecte les directives de l'encadreur;
Respecte les directives de celui qui est à l'avant;
Évite les freinage inutile;
Maintient la cadence (ne pas arrêter de pédaler) et conserve la vitesse;
Ne roule pas trop large;
Se déplace en ligne droite (évite les changements brusques de direction);
Conserve sa position dans le groupe (côtes, montées, descentes);
Dans les côtes, il respecte le cycliste qui le précède. Dans certaines conditions, il peut dépasser par la gauche en avertissant le cycliste qu’il dépasse;
Regarde le cycliste devant lui tout en gardant un œil sur la route (ne pas fixer la roue du cycliste qui précède;
Signale et indique les hasards de la route;
Demeure derrière le cycliste qui précède à une distance d’une demi roue;
Ne croise pas sa roue avec le cycliste qui précède;
Si il doit se lever, s’assurer de ne pas ralentir et aviser en disant "UP";
Le dernier cycliste avertit le groupe de la présence d’un véhicule qui suit;
Fait suivre vers l’avant les informations reçues de l’arrière;
Attendre d’être en queue de peloton pour boire ou manger. Si cela est impossible, s’assurer que le cycliste qui précède ne boit pas;
Arrête lors d’une crevaison, d’un bris mécanique ou autre situation anormale;
Ne lâche jamais son guidon dans le peloton. S’il ressent le besoin de le faire pour alléger les tensions de son dos, par exemple, il doit aller en queue de peloton;
Roule dans un groupe adapté à sa capacité;
Si le cycliste choisit un groupe moins rapide que celui habituel, il doit respecter la vitesse du groupe d’accueil;
S’assure que le cycliste qui le suit est toujours là;
Évite les longs échanges et discussion afin de préserver la concentration de tous;
Si le cycliste quitte la chaussée, il remonte sur cette dernière. Il ne tente pas de reprendre sa place mais plutôt reprend à la fin du peloton.

Finalement, si vous décidez de quitter le groupe en cours de randonnée, assurez vous d'aviser l'encadreur ou le groupe pour que le peloton puisse continuer en toute sécurité.

Bonne saison et soyez prudents!